SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

odwrotne pompki

  • Daram A - klatka + barki + tricepsy (brzuch) B - nogi + plecy + bicepsy. (przedramię) Rozkład: W - A1 - B2 -W - A2 -B1 - W A.1 Klatka: mocny 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 3. Rozpiętki 2x Barki: lekki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x 3. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-05 19:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pasiaki1 1.Poniedziałek klata+biceps klatka a) wyciskanie na łąwce poziomej/ wyciskanie sztangielek 4 serie 12-8 b) Wyciskanie na łąwce skośnej/ wyciskanie sztangielek na skośnej 4 seire 12-8 c) rozpiętki na ławec poziomej 4 x 12 Biceps a) ugianie ramion ze sztangą 3x(12,10,8 8) b) uginanie ramienia z sztangielką łokieć oparty o [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-23 14:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POPRAWA PLANU TRENINGOWEGO NA MASĘ Wiek - 19, Brak problemów zdrowotnych uniemożliwiających jakiekolwiek ćwiczenia, Wzrost - 179, Waga 76kg, Staż - Jakieś półtora roku, Poprzedni plan ogólnorozwojowy po miesięcznej przerwie, Cel - Masa. Odnośnie planu, chodzi mi głównie o korekty w doborze ćwiczeń, serii, powtórzeń i kolejność ich wykonywania. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-04 01:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Murnauer tak, tym planem możesz spokojnie "jechać" nadal, jednakże jeśli powracasz po przerwie radziłbym bardziej uważać z intensywnośc przy pierwszych treningach... Qba99 PON KLATKA -wyciskanie na plaskiej- 12,10,10,8 - progresja -wyciskanie hantli na skosie gornym- 12,10,8,8 - progresja -rozpietki na skosie w dol - [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-08 21:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • eMul PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12-10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc -oburącz 4 serie 12powt. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-11 21:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lisek89 Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s (12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s (12,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (12,10,8) Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-19 19:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowy plan 8 tygodni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4. Prostowanie 4s 15-10 Łydki: Suwiennica wyciskanie palcami 3x 20-15 W siadzie na maszynie 3x 20-15 Barki: 1. Wyciskanie hantli 4 x 15-10 2. wznosy bokiem jednorącz 3 x 15-10 3. w opadzie 3 x 15-10 (lub na maszynie odwrotne rozpiętki) 4. Szrungsy hantle 4x 20-15 Przedramię 1. nachwyt + podchwyt superseria 3x20-15 Ja bym to tak widzial

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3663 Data: 2010-01-23 20:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ponko1985 / dziennik treningowy - redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps + Przedramię Tu mam najwięcej wątpliwości nie wiem które ćwiczenia są złożonymi na barki. Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie hantli bok 3s Rozpiętki odwrotne 3s Szrugsy z hantlami 3s max Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek 4s (to chyba ćwiczenie złożone) Pompki na poręczach 4s max (tłów prosty) Przedramie 2-3 serie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2010-11-30 21:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + dynamika - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia 4x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce co sądzicie?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2014-06-04 22:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki -brama -Wyciskanie sztangi siedząć -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek na boki -odwrotne rozpiętki leżąc (tylni akton) +szrugsy 7.DZIEŃ Nogi!!! -przysiad ze sztangą -MC na prostych nogach -hack przysiady na suwnicy -wykroki -wyprosty + łydka [...]

    Odpowiedzi: 2172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-27 10:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dwie fazy?* ) Daj: 1. Drazek waskim podchwytem 6/4/4/2 2. Uginanie ramion ze sztanga 4/4/4/2 @Barki czy ćwiczenie "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" lub "odwrotne rozpiętki" będą lepszym rozwiązaniem niż talerz? Daj odwrotne rozpietki zamisat talerza. Podciaganie wzdloz tulowia angarzuje przedewszystkim boczne aktony

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2007-08-09 09:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy

    Post
    Trening w domu

    [...] nogi wyżej 10 10 10 10 4. Rozpiętki 8 8 8 8 5. Unoszenie na boki 10 10 8 8 6. Wyciskanie 10 10 10 10 7. Uginanie z supinacją 10 10 10 8. Uginanie o kolano 10 10 10 9. Pompki odwrotne 10 10 10 10 Dzisiaj trening nie przebiegł tak jak zaplanowałem. Nie jestem z niego w pełni zadowolony. W podciąganiu zwyczajnie zabrakło siły, bądź w znaki daje się [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5500 Data: 2012-05-09 18:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak starczy czasu B (w domu) Podciąganie na drążku nachwyt 2s z obciązeniem + max bez MC klasyczny- 4s 12-10-8-6 przysiad ze sztanga z tyłu 3s po 15 wyciskanie leżąc 3s po 12 Unoszenie sztangi 3s po 8p pompki odwrotne(?? nie wiem czy dobrze nazwałem) 2s z obciążeniem + jedna max Bicek-sztanga gryf łamany 4s 12-10-8-6 Brzuch bez zmian :)

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5709 Data: 2012-02-17 22:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o kolano 3x triceps 1 francuskie leząć 3x 2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 3 kierownica 3x dzien III plecy+kaptury 1 drazek za kark 3x 2 wiosłowanie sztanga 3x 3 odwrotne rozpietni na brzuchu 3x 4 martwy ciag 3x 5 pompki 3x (na podstawkach rece blisko tułowia) 5 sztrugsy 4x dzien 4 barki 1 wyciskanie za głowy sztanga 4x 2 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2010-02-06 10:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy dzień: Trening: brzuch: - slider, prostowanie nóg na ławce - twister 4x1min - Allahy: 20x35kg, 20x37,5kg, 5x40kg, 20x35kg biceps, triceps: 1a. pompki odwrotne: 15x, 15x2,5kg, 10x5kg 1b. modlitewnik chwyt wąski: 15/12/10/8 2a. wyciskanie francuskie hantlami: 12x6kg/10x7kg/8x7kg 2b. uginanie ramion - sztanga, chwyt szeroki: [...]

    Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-22 11:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki

    Post
    Trening w domu

    [...] Rozgrzej nogi bardzo dokładnie bo można bardzo łatwo złapać kontuzje. Plecy: Podciąganie nachwytem 3-4s Klata: Dipsy 3-4s Barki: Pompki barkowe 3-4s Triceps: Pompki wąsko/pompki odwrotne Biceps: Podciąganie podchwytem odstep miedzy rekami 10cm opuszczaj sie troche nizej niz 90 stopni Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2012-04-03 21:23:54

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2012-04-03 21:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kamos1602 - "PROJEKT MASA"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] http://www.youtube.com/watch?v=ayZxk5HbmU0 Tutaj sam widzę, że źle robię, bo chyba powinienem opuszczać sztangę bardziej do tyłu za głowę, a nie do czoła... Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) http://www.youtube.com/watch?v=pGbboWDs7QU Tak się wczułem w ćwiczenie, że zamiast 10x zrobiłem 12x %-) Pompki trójkątne w [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 17798 Data: 2012-11-23 10:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kamos1602 - "PROJEKT MASA"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc za głowę 5x8pow (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=aq1lICkHv00 1 seria - 8x 21kg 2 seria - 8x 23kg 3 seria - 8x 26kg 4 seria - 8x 28kg 5 seria - 7x 31kg Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) Technika OK 1 seria - 10x bez obciążenia 2 seria - 10x 10kg 3 seria - 10x 15kg 4 seria - 10x 20kg Pompki trójkątne w podporze [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 17798 Data: 2012-11-30 12:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kamos1602 - "PROJEKT MASA"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 9x 36kg Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) 1 seria - 8x 21kg 2 seria - 8x 26kg 3 seria - 8x 28kg 4 seria - 8x 28kg 5 seria - 8x 31kg Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) 1 seria - 10x bez obciążenia 2 seria - 10x 10kg na udach 3 seria - 10x 15kg 4 seria - 10x 20kg Pompki trójkątne w podporze [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 17798 Data: 2012-12-07 12:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x12 bic uginanie z suplinacją 3x15 + Łydki wspięcia 3x25-30 B Nożyce (wykroki tylnie) 3x10/10/12 Żuraw 3xmax wiosło hantlem 3x12 dipsy 3xmax wyciskanie hantli w staniu 3x12 tric pompki odwrotne z obciążniem 3x10/10/12 + Unoeszenie nóg w zwisie 3x 15-20 coś zamiast żurawia może być? :-> Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-06-04 16:24:38

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-04 16:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)